Znaleziony temat: fbw ile serii i powtórzeń
Jak prawidłowo dobierać ilość serii i powtórzeń w treningu FBW?
FBW (Full Body Workout) to popularny rodzaj treningu siłowego, który skupia się na ćwiczeniu całego ciała w jednej sesji treningowej. Jednym z najważniejszych elementów tego typu treningu jest dobór odpowiedniej ilości serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak prawidłowo dobrać ilość serii i powtórzeń w treningu FBW.
1. Określ swój cel treningowy
Przed rozpoczęciem treningu FBW warto określić swój cel treningowy. Czy chcesz zwiększyć siłę, wytrzymałość czy może zbudować masę mięśniową? W zależności od celu, dobierz odpowiednią ilość serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
2. Ustal intensywność treningu
Intensywność treningu to kluczowy czynnik wpływający na dobór ilości serii i powtórzeń. Im większa intensywność, tym mniejsza ilość serii i większa ilość powtórzeń. Dla treningu FBW zaleca się stosowanie intensywności w granicach 60-80% maksymalnego obciążenia.
3. Dostosuj ilość serii i powtórzeń do ćwiczenia
Nie każde ćwiczenie wymaga takiej samej ilości serii i powtórzeń. Dlatego warto dostosować ilość do rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Na przykład, dla ćwiczeń izolujących (np. bicepsy) zaleca się stosowanie większej ilości serii i mniejszej ilości powtórzeń, natomiast dla ćwiczeń wielostawowych (np. przysiady) zaleca się mniejszą ilość serii i większą ilość powtórzeń.
4. Pamiętaj o regeneracji
Nie zapominaj o regeneracji między treningami. Zbyt duża ilość serii i powtórzeń może prowadzić do przetrenowania, co z kolei może wpłynąć negatywnie na postępy w treningu. Dlatego warto ustalić odpowiednią ilość serii i powtórzeń, która pozwoli na efektywny trening, ale jednocześnie nie będzie zbyt obciążająca dla organizmu.
Podsumowanie
Dobór ilości serii i powtórzeń w treningu FBW jest kluczowy dla osiągnięcia zamierzonego celu treningowego. Warto określić swój cel treningowy, dostosować intensywność treningu oraz ilość serii i powtórzeń do rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Pamiętaj też o regeneracji między treningami, aby uniknąć przetrenowania. Dzięki tym wskazówkom będziesz mógł efektywnie trenować i osiągać zamierzone cele.
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: fbw ile serii i powtórzeń